Es momento de cuidar tu salud

Si pasas la mayor parte de tu tiempo en la carretera, es probable que hayas encontrado dificultades para mantener un estilo de vida saludable. Estudios muestran que muchos conductores profesionales luchan por cuidarse a sí mismos, especialmente a largo plazo. Si conducir no es tu trabajo, pero alquilas una furgoneta para un viaje largo, no empieces con malos hábitos.

¡Todos hemos estado allí! Estás sentado durante horas en la misma posición. Y es tan fácil dejarse tentar por los deliciosos dulces vendidos en las gasolineras. Incluso en las mejores condiciones, puede ser muy desafiante mantener un estilo de vida saludable. Afortunadamente, puedes tomar medidas para transformar radicalmente tu rutina de conducción y bienestar general. ¿Listo para volver al buen camino? ¡No teníamos dudas al respecto!

¿Te gusta conducir encorvado? ¡Revisa tu postura!

Conducir durante períodos prolongados puede afectar varios aspectos de tu salud, especialmente si adoptas una mala postura. Sentarse con la espalda y el cuello rectos puede parecer un pequeño detalle, pero marca una gran diferencia en tu salud física. Para reducir tus posibilidades de tener dolor de espalda mientras conduces, también ajusta tu asiento y reposacabezas.

Antes de salir a la carretera, asegúrate de que tu asiento esté a la distancia correcta del volante, inclinado correctamente para mayor comodidad, y de que la parte posterior de tu cabeza descanse bien en tu reposacabezas.

Cambia la comida chatarra de las gasolineras por un picnic saludable

La comida rápida puede parecer conveniente y reconfortante. Sin embargo, si pasas la mayor parte de tu tiempo detrás del volante, automáticamente te expones a ciertos problemas de salud que solo empeorarán si te encanta la comida chatarra.

En lugar de eso, acostúmbrate a preparar tu propio picnic. Al llevar bocadillos saludables al trabajo, evitarás el hambre y estarás menos tentado a comprar una dona o una bolsa de papas fritas en tu próxima parada. Preparar tu propia comida te permite controlar lo que comes y evitar consumir demasiado azúcar y grasa.

¡La comida saludable no tiene por qué ser insípida! Deliciosos sándwiches, ensaladas de pasta, pan de pita con salsas… hay muchas opciones para comidas nutritivas y sabrosas. ¿Te preguntas cómo mantener fresca tu comida? Invierte en una mini bolsa enfriadora.

¿Necesitas cafeína para mantenerte despierto? Reemplaza cada otro café con agua

Aunque el café y los refrescos te dan energía, no son realmente buenos para tu salud.

En su lugar, asegúrate de tener siempre una botella de agua fresca en tu vehículo. Al mantenerte hidratado, no solo sacias tu sed, sino que también previenes dolores de cabeza, te mantienes más alerta y priorizas tu salud.

¿No te gusta el agua simple? Prueba a infusionarla con frutas congeladas, rodajas de pepino, o gajos de limón o lima.

Si eres del tipo supervivencialista, prioriza una buena noche de sueño antes de tu viaje

¿La planificación es lo tuyo? Una de las mejores cosas que puedes hacer antes de emprender un viaje largo es dormir bien la noche anterior.

La fatiga puede tener efectos desastrosos en tus tiempos de reacción y aumentar tus posibilidades de tener un accidente. De hecho, la fatiga del conductor parece ser la causa de un tercio de los accidentes de tráfico… ¡eso da miedo!

Cada noche, intenta dormir entre siete y nueve horas, especialmente antes de un viaje largo. ¡Te despertarás descansado y listo para partir!

¿Te encanta la tecnología? Invierte en un smartwatch

Si generalmente necesitas un impulso para cosas como el ejercicio, ¿por qué no optar por un smartwatch?

Hay muchos modelos que te permiten hacer un seguimiento de tu estado físico, ritmo cardíaco y presión arterial. Este reloj también te anima a detenerte más regularmente y moverte fuera de tu vehículo durante las pausas.

¡Y finalmente, recuerda tomar descansos!

Es importante detenerte regularmente, ¡pero no pases todos tus descansos en tu vehículo! Levántate, camina y estírate. Esto relaja tus músculos y promueve la circulación sanguínea, y estar afuera unos minutos también te reenergiza mientras obtienes algo de vitamina D en el proceso.

Consejo profesional: Si tienes espacio en tu vehículo, intenta sentarte con las piernas levantadas durante diez minutos antes de volver a la carretera. Practica ejercicios de respiración profunda al mismo tiempo; es genial para relajarte y reducir la tensión.

Descubre más consejos para prevenir el dolor de espalda mientras conduces o lee nuestra guía esencial para mantenerte saludable en la carretera durante la pandemia de Covid.