Hora de un descanso saludable

Si pasas todo el día, todos los días en la carretera, es probable que en algún momento hayas tenido dificultades para mantener un estilo de vida saludable. De hecho, los estudios muestran que muchas personas que conducen para ganarse la vida encuentran difícil practicar, y mantener, incluso el autocuidado más básico. Incluso si no conduces para ganarte la vida pero estás alquilando una furgoneta y estás a punto de emprender un largo viaje, no quieres caer inmediatamente en malos hábitos.

¡Lo entendemos, también hemos estado allí! Estás sentado durante largos períodos de tiempo en la misma posición. Y es muy fácil dejarse tentar por delicias deliciosas pero grasosas en las estaciones de servicio. Realmente puede ser complicado mantenerse saludable en los mejores momentos. Afortunadamente, hay algunos pasos muy simples que puedes tomar que transformarán por completo tu rutina de conducción y tu bienestar general. ¿Listo para un nuevo tú saludable? ¡Sabemos que sí!

¿Te gusta sentarte encorvado? ¡Mantén esa postura bajo control!

Conducir durante largos períodos puede comenzar a afectar muchos aspectos de tu salud, especialmente si tu postura es mala. Sentarse con la espalda correctamente arqueada y el cuello recto puede parecer cosas menores, pero realmente marcarán una gran diferencia en tu salud física. Asegurarte de que tu asiento y reposacabezas estén correctamente ajustados también es vital para reducir tus posibilidades de tener dolor de espalda al conducir.

Antes de subir a cualquier vehículo, verifica que tu asiento esté a la distancia correcta del volante, que esté inclinado en el ángulo correcto para mayor comodidad y que tu reposacabezas esté alineado con la parte posterior de tu cabeza.

Si la comida de las estaciones de servicio es tu placer culpable, ¡olvídala por un almuerzo saludable!

La comida rápida puede parecer un consuelo y una conveniencia. Sin embargo, si pasas la mayor parte del tiempo sentado en el asiento del conductor, automáticamente te estás poniendo en riesgo de ciertas condiciones de salud que solo pueden empeorarse con delicias sabrosas pero poco saludables.

En lugar de eso, adquiere el hábito de preparar tu propio almuerzo. Traer muchos bocadillos saludables contigo también ayudará a mantener a raya el hambre y limitar la probabilidad de que agarres una rosquilla o una bolsa de papas fritas en tu próxima pausa de conducción. Al empacar tu propia comida, tendrás control sobre lo que comes y podrás asegurarte de no estar consumiendo solo azúcar y grasa.

¡La comida saludable no tiene por qué ser aburrida! Hay tantas opciones de almuerzo deliciosas pero nutritivas, desde rellenos sabrosos para sándwiches hasta ensaladas de pasta y pan de pita con salsas. ¿Preocupado por mantenerlo frío? Invierte en una mini bolsa térmica.

¿Necesitas cafeína para seguir adelante? ¡Sustituye cada otra bebida por agua!

Aunque el café y las bebidas gaseosas pueden darte un impulso de energía muy necesario, también hacen poco para beneficiar tu salud.

En su lugar, asegúrate de tener siempre una botella de agua fresca en tu vehículo. Mantenerte hidratado no solo evitará que sientas sed, sino que también evitará dolores de cabeza, te hará sentir más alerta e incluso reducirá tu riesgo de ciertas condiciones de salud.

¿Encuentras el agua simple aburrida? ¡Prueba a infusionarla con frutas congeladas, rodajas de pepino fresco o una rodaja de limón o lima!

Si eres previsor, prioriza dormir bien la noche anterior a tu viaje

¿Te gusta planificar todo con anticipación? Una de las mejores cosas que puedes hacer antes de emprender un largo viaje es asegurarte de dormir bien la noche anterior.

El cansancio puede tener un gran efecto en tus tiempos de reacción y ponerte en un riesgo mucho mayor de tener un accidente. De hecho, se cree que conducir con sueño está detrás de un tercio de todos los accidentes en la carretera, ¡un pensamiento aterrador!

Debes apuntar a dormir de siete a nueve horas cada noche. ¡Asegúrate de alcanzar este objetivo antes de un largo viaje y te despertarás sintiéndote renovado y listo para partir!

¿Te gusta la tecnología? Considera un rastreador de actividad física

Si eres el tipo de persona que necesita un pequeño empujón cuando se trata de cosas como el ejercicio, un rastreador de actividad física podría ser ideal.

Hay muchos dispositivos geniales que rastrean cosas como tus niveles de fitness, ritmo cardíaco y presión arterial. Un rastreador también podría ayudarte a recordar detenerte más regularmente y pasar tus descansos moviéndote fuera de tu vehículo.

Por último, ¡no olvides tomar un descanso!

Siempre es una buena idea tomar descansos regulares. ¡Y no pases todos tus descansos sentado en tu vehículo! Levántate, camina y haz algunos estiramientos. Además de darte la oportunidad de estirar tus músculos y hacer que la sangre circule por tu cuerpo nuevamente, estar al aire libre durante unos minutos te dará un impulso instantáneo a tu estado de ánimo y te permitirá absorber algo de vitamina D.

Consejo principal: Si tienes espacio en tu vehículo, intenta sentarte con las piernas elevadas durante diez minutos antes de volver a la carretera. Esto, junto con ejercicios de respiración profunda, es excelente para reducir el estrés y bajar tu presión arterial.

Descubre más consejos sobre cómo prevenir el dolor de espalda al conducir o lee nuestra guía esencial para mantenerte seguro en la carretera durante la pandemia de coronavirus.